วิธีลดกระชับทุกสัดส่วนอย่างได้ผล การออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย

วันนี้ http://www.facebook.com/Whitesafety จะมาแนะนำการออกกำลังกายเพื่อลดและกระชับสัดส่วน 7 วิธีสุดเริ่ดได้ผลจริง

1.   ลดเหนียง

สาวน้อยสาวใหญ่หลายคนคงเคยปวดเฮดกับเหนียงใช่ไหมคะ เวลาถ่ายรูปหรือส่องกระจกทีไรก็จะเห็นเนื้ออวบ ๆ อิ่ม ๆ ปลิ้นออกมาจากใต้คาง ดูแล้วน่าเสียเซลฟ์เป็นที่สุด ดังนั้นเรามากำจัดเหนียงตัวกวนใจกันเลยดีกว่าจ๊ะ

ขั้นตอน

1.   เงยหน้าขึ้นให้มากที่สุดจนรู้สึกว่าตึงที่คอ

2.   ก้มหน้าลงมาให้คางชิดคอค้างไว้ พร้อมทั้งเกร็งคอด้วย แล้วให้สาวซ่าเริ่มนับ 1-10 ถือเป็น 1 ชุด แล้วเงยหน้ากลับสู่ท่าปกติ 

***ทำสักวันละ 10 ชุดนะจ๊ะ***

2. ลดต้นแขน

สำหรับสาว ๆ ที่แขนใหญ่ไม่เฟิร์ม จนมิกล้าจะใส่เสื้อ แขนกุดโชว์เรียวแขนนั้น ถ้าอยากสร้างความมั่นใจให้กลับคืนมาก็มาออกกำลังกายท่ามหัศจรรย์ลดต้นแขนกันเลย

อุปกรณ์ ดัมเบลล์ 2 อัน หรือขวดน้ำ 2 ขวด

ขั้นตอน

1. ยืนแยกเท้าออกจากกันประมาณความกว้างของช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างถือขวดน้ำแล้วพับแขนขึ้นมาแนบลำตัว โดยให้ฝ่ามืออยู่ระดับไหล่

2. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย พร้อมทั้งยืดแขนทั้งสองออกไปในแนวขนานกับพื้น

3. เปลี่ยนมายื่นเท้าขวาออกไปบ้าง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และยืดแขนทั้งสองออกไปเช่นเดียวกับข้อ 2

4. จากนั้นกลับมายืนแยกขาตามเดิม งอเข่าเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างให้อยู่เหนือศรีษะ

5. ยืนเท้าชิดกัน แล้วปล่อยแขนแนบชิดลำตัว

***ทำซ้ำตั้งแต่ท่าที่ 1-5 ทำจนครบ 24 ครั้งนะ เมื่อครบ 12 ครั้งควรพักสักครู่แล้วค่อยเริ่มทำต่อ***

3.ลดไขมันด้านข้างลำตัว

ใส่เสื้อรัดทีไรเป็นต้องมีก้อนเนื้อปลิ้นออกมาทุกที ดูแล้วน่าอั๊กลี่เหมือนแหนมป้าย่นไม่มีผิด เราเลยเอาเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันบริเวณส่วนนี้มาฝากคุณสาว ๆ โดยเฉพาะเลยนะคะ

ขั้นตอน

1.ยืนตัวตรง ให้ส้นเท้าและปลายเท้าชิดกันสนิท

2.ยกแขนทั้งสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้มือข้างซ้ายและข้างขวามาชิดกัน

3.เอนตัวไปทางซ้ายช้า ๆ เวลานี้เองเราจะรู้สึกว่าข้างลำตัวด้านขวาจะตึง หยุดค้างไว้แล้วนับ 1-10

4.จากนั้นเปลี่ยนมาทำกับด้านขวาบ้าง แบบเดียวกันเลย

***ทำแบบนี้ข้างละ 5 ชุดต่อวัน***

4.ลดหน้าท้อง

หน้าท้องแบนราบ สาวๆ คนไหนก็ใฝ่ฝันปรารถนาอยากจะมี การออกกำลังกายแบบซิทอัพนี่แหละจ๊ะ เหมาะกับการลดหน้าท้องเป็นที่ซู้ด

ขั้นตอน

1.   เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้นตั้งขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุมฉากกับพื้น

2.   กางข้อศอกออกไปให้มากที่สุดโดยใช้มือแตะที่ใบหู พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้า-ออกให้เต็มปอด

3.   จากนั้นรวบรวมกำลังช่วงท้องยกตัวขึ้นช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตั้งแต่หน้าท้องช่วงบนลงมาเกิดอาการหดเกร็ง และระวังอย่าให้ตัวยกขึ้นมามากเกินไป แล้วค่อยๆทิ้งตัวลงนอนอย่างช้า ๆ

*** ทำสัก 20 ครั้ง พอสาว ๆ เริ่มโอเคกับท่านี้แล้ว ค่อยเพิ่มจำนวนครั้งขึ้น คราวนี้ยิ่ง fit and firm สุด ๆ ค่ะ***

5. ลดเอว

สาวคนไหนมีเอวคนนั้นก็มีชัยไปกว่าครึ่งเพราะว่าจะดูมีสัดส่วนโค้งว้าวนั่นเองเจ้าค่ะ สาวคนไหนอยากดูมีองมีเอวกะคนอื่นเขาบ้างก็รีบฟังทางนี้เลยนะจ๊ะ

ขั้นตอน

1.ยืนตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อยมือทั้งสองข้างยกขึ้นระดับอกในทิศทางขนานกับพื้น

2.บิดตัวไปทางด้านขวาให้มากจนเอวตึง ค้างไว้นับ1-15

3.บิดลำตัวไปทางซ้ายบ้าง ค้างไว้นับ 1-15 แล้วค่อย ๆบิดลำตัวกลับไปทางขวา

***ทำสลับกันไปมาด้านละ 10 ชุด***

6. ลดต้นขา

ใครที่เคยโดนล้อว่าเป็นสาวขาหมูสาวขาโต๊ะสนุ้กต่างๆ นานา วันนี้เรามาลดต้นขากันเลยดีกว่าจะได้มีขาเรียวกันซะที

ลดต้นขาด้านใน

ขั้นตอน

1.นอนหงายกับพื้น โดยหาหมอนนุ่ม ๆ รองก้นไว้กันเจ็บ

2.ยกขาทั้งสองขึ้นให้สูงจากพื้นประมาณ 5-10 นิ้ว

3.แยกขาเข้าและออก 20 ครั้ง

*** ทำให้ครบ10 ชุดต่อวันนะคะ***

ลดต้นขาด้านนอก

1.นอนตะแคง ศีรษะหนุนอยู่บนแขนที่เหยียดอยู่ด้านล่าง แล้วใช้มืออีกข้างยันตัวเอาไว้หน้าอก พร้อมทั้งงอขาล่าง

2.ยกขาขึ้นเสมอสะโพกและค้างไว้ 5 วินาที

3.จากนั้นยกขาให้สูงขึ้นอีก 2 นิ้ว และค้างไว้อีก 5 วินาที แล้วก็ยกขาให้สูงขึ้นอีก 2 นิ้วพร้อมกับค้างไว้เช่นเดิม

4.ลดขาลง 2 นิ้ว พร้อมทั้งค้างไว้ 5 วินาทีเช่นกัน ลดขาลงจนระดับขากลับสู่ระดับสะโพก

5.ทำให้ครบ 8 ครั้ง จากนั้นก็พลิกตัวกลับมาทำอีกข้างหนึ่งในแบบเดียวกัน

***ทำให้ครบ 16 ชุดต่อวันกำลังดี หรือจะมากกว่านั้นก็ได้จ้า***

7.  กระชับบั้นท้าย

มีใครที่เคยไม่มั่นใจกับบั้นท้ายของตัวเองบ้างคะว่าไม่เข้ารูปไม่กระชับ แถมยังใหญ่แขนสลาตันเลยทีเดียว ขอแนะนำให้รีบออกกำลังกายด้วยเทคนิคกระชับบั้นท้ายนี่เลยค่ะ

ขั้นตอน

1.ยืนแยกขาออกจากกันให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย โดยให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า หลังตรง

2.ย่อตัวลงให้ต่ำจนรู้สึกว่าตึงที่บั้นท้าย พร้อมทั้งพับแขนทั้งสองข้างให้มือมากุมอยู่ที่หน้าอก และทิ้งน้ำหนักไว้ที่ปลายเท้า ห้ามทิ้งน้ำหนักลงที่เข่าเชียวล่ะ เพราะมันจะทำให้คุณปวดเข่าได้

3.ยืดตัวขึ้นพร้อมยืดแขนทั้งสองลงตามเดิม แล้วเริ่มต้นย่อตัวใหม่อีกครั้ง

***ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง***

 +++หมั่นออกกำลังกายกันทุกวันนะค่ะ ร่างกายจะได้สดชื่น fit & firm+++